배드민턴을 통해 다이어트나 체력 향상에 효과를 보려면 어떻게 해야 하나요?

배드민턴은 보기보다 운동량이 꽤 많은 스포츠입니다. 셔틀콕을 치고 받는 단순한 놀이처럼 보일 수도 있지만, 실제로 해보면 전신을 쓰는 격렬한 운동이라는 걸 금방 알게 되지요. 특히 단시간 내에 많은 칼로리를 태우기 때문에 다이어트를 목적으로 접근해도 꽤 효과가 있습니다.

우선 다이어트 목적이라면 최소한 주 3회 이상, 회당 40-60분 정도는 꾸준히 움직여야 몸이 반응을 합니다. 단순히 셔틀콕을 톡톡 주고받는 것보다 게임처럼 강도 있게 하는 게 훨씬 좋고요. 땀이 줄줄 날 정도로요. 실내 운동이라 날씨 상관없이 지속할 수 있다는 점도 장점이에요.

체력 향상을 원한다면 ‘계속 움직이기’가 핵심입니다. 배드민턴은 순간적으로 방향을 바꾸는 동작이 많은데, 이게 심폐 지구력을 꽤 많이 끌어올려줘요. 그리고 스텝 훈련이나 풋워크 연습을 따로 하면 하체 근력에도 도움이 되고요. 처음에는 다리가 후들거릴 수도 있지만, 한두 달만 꾸준히 하면 몸이 점점 버텨줍니다.

다만 너무 무리하면 금방 지치거나 부상 위험도 있으니, 운동 전에 스트레칭은 꼭 해주세요. 특히 발목과 무릎 주변을 잘 풀어줘야 하고요. 초보자라면 한 번에 오래 하려고 하지 말고, 20분 단위로 쉬어가며 진행하는 것도 좋아요.

결국 중요한 건 ‘재미’예요. 배드민턴은 운동이라는 느낌보단 놀이라는 느낌으로 다가갈 수 있어서 꾸준히 하기가 수월합니다. 힘들어도 웃으며 땀 흘릴 수 있는 운동, 그게 배드민턴이 가진 매력입니다.